co na masy

A i byłbym zapomniał, napisiałeś ze jezeli waga sie nie zmienia to swiadczy o budowaniu suchej masy miesniowej z tym tez mmasz troche racje ale nie do konca poniewaz budowa masy miesniowej w pierwszych 12 tygodniach nie jest mozliwa a silarosnie za sprawą centralnego układ nerwowo miesniowego, a same miesnie puchną za sprawą retencji glikogenu [...]

[...] aktualnie jest 3250kcal. Ustaliłem, że 1 tydzień weglowodany są na poziomie 30-40g na cały dzień, reszte, czyli żeby dobić do 3000kcal ustalam białko 2,5g/kg masy czyli 187g białka a reszte zapotrzebowania dochodze tłuszczami. Czyli WW - 160kcal B: 748kcal T: 232g co daje 2092kcal Drugi tydzień ucinam 200kcal: białko niezmiennie, [...]

Jeśli celem jest rzeźba to jest to deficyt kaloryczny. Jeśli celem jest budowanie masy mięśniowej musimy być na dodatnim bilansie i nadwyżce kalorycznej. Nie da się robić dwóch rzeczy jednocześnie. Niektórym młodym osobom udaje się mieć bardzo dobrą sylwetkę ze względu na wiek , predyspozycje + ruch. Ale z tym Boltem nie przesadzaj. Nie goń za [...]

[...] Wiek: 25 lat Waga: 85 kg Wzrost: 185 cm Staż treningowy: ciężko określić, zacząłem parę lat temu ale w tym czasie było sporo przerw zdrowotnych, które skutkowały spadkami masy. Jednak w kontekście obecnego treningu i jego ciągłości oraz rezultatów można uznać, że są to jakieś 3 miesiące. Oczywiście doskonale zdaję sobie sprawę z tego, że nie [...]

[...] wielkości dawek!!! Ludzie myślą że na 1g Teścia tyg zrobią super masę... głupota... Niech wszyscy zrozumieją, że koks to tylko stymulant wzrostu! Jeden z elementów budowania masy, a nie wyłączny sposób na osiągnięcie czegokolwiek. Mało kto na tym forum zdaje sobie sprawę z tego, iż przy b.dobrej diecie na kuracji, osiągi (przyrost) jest prawie że [...]

[...] kiedy o nią pytam), a trening mi masę podpakował jednak :) Spojrzałem na bloga Pereziusza... Wynik oszałamiający, ale raczej startował facet z innej pozycji niż ja. Mam mniej masy mięśniowej i więcej tłuszczu. Siedzący tryb życia i zaniedbania z całego życia. No nie licząc siłowni od końca sierpnia. Ale poczytam na pewno jak to facet zrobił :)

[...] . Czy kreatyna ma jakieś skutki uboczne? Jedynym znaczącym skutkiem ubocznym, który został wielokrotnie opisywany w literaturze naukowej i medycznej, jest przyrost masy ciała. Niemniej jednak zgłaszano również inne skutki uboczne zażywania kreatyny, takie jak problemy żołądkowe, skurcze mięśni, odwodnienie oraz zwiększoną podatność na [...]

[...] raczej będzie skutkował wymykaniem się sztangi z rąk, trzeba więc ocenić w praktyce co lepsze, uchwyt naprezmienny czy nachwyt; myślę, ze należałoby też zwracać uwagę na to czy mięśnie rozwijają się równomiernie, zarowno pod względem masy jak i siły, i wyciągać wedle tego określone wnioski. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-12-19 19:48:12

[...] że nie mogę sobie zrobić w pojemniku np.ryżu z kurczakiem. Fakt faktem mięsa mam mało, ale jajek sporo. Zapotrzebowanie mam na ok. 3400kcal. Diete mam na ok 3000 kcal wiec nie ma tragedii. Białka mam ok 2g na kg masy ciała. Odrzucając białka małowartościowe to i tak jest ok 1,8g więc całkiem nieźle. A co do twarogu to dlaczego lepszy półtłusty?

[...] (tyle powinnam przyjmować dziennie?) być może trochę zaniżyłam wartości dla aktywności fizycznej, bo zwykle daję z siebie wszystko np. na basenie.. Przyjęłam 2g białka na kg masy ciała = 126 g = 504 kcal, reszta z wegli i tłuszczy, na razie skupiłam się tylko na wyliczeniu odpowiedniej ilości białka w diecie. przykładowa dieta na dzień [...]

[...] nie próbowałeś dzwignąć przez te dwa lata. Tak czy siak trzeba zapomnieć o tym co bylo i porządnie wziąć sie za żarcie i ciężki trening z początku miałem plan zwiększenia masy, ale później zmieniono na redukcję. faktycznie miałem mały brzuszek... z dietą nie mam już problemu, wiem co i jak, gorzej z treningami. szkoda, że tak późno obudziłem [...]

dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi ok 2800kcal w tym : 160g białka (licząc 2g/1kg masy ciała) 450g węgli (licząc 5,5g/1kg masy ciała) ok 90g tłuszczów (licząc 1g/1kg masy ciała) POPRAWIONA ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (Dzień bez treningu) B / T / W / Kcal 8:00 (Śniadanie) -PŁATKI OWSIANE 100g [...]

[...] z własnym ciałem nie wystarczy, może być uzupełnieniem, ale po jakimś czasie będziesz musiał sięgnąc po sztangę. Idziesz w pośrednią siłę (czyli duża siła proporcjonalnie do masy), nie chcesz zwiększać za bardzo masy ciała (jednak wiadomo że suchego mięcha przybędzie), to tak jak napisałem wyżej, trening z cięzarem własnego ciała to dobry pomysł. [...]

[...] typować, to niestety postawiłbym na Arreolę. Nie wierzę, że Tomek wytrzyma aż 12 rund, a póki co za słabo uderza, aby znokautować twardego Chrisa. Jeżeli Adamek nabierze masy i siły, to będzie miał spore szanse, ale jeśli będzie taki jak teraz, to walka raczej szybko się zakończy na jego niekorzyść. Przewagę szybkości tak czy inaczej będzie [...]

[...] a wiec bylo by to bardzo glupie zagranie, ale jezeli zaczne cwiczyc to mysle ze bylo by to dobre rozwiazanie jezeli bym wzial puszke kreatyny na jakis czas bo moze troche masy by przyszlo, wsumie nie zalezy mi na masie ale jak bym zlapal z 5 kilo przez rok to napewno nie byl byl rozczarowany ale tak najbgardziej zalezy mi na sile do zycia :P [...]

[...] po tym cyklu. sprawa jest taka ocencie jak bedzie wyglądał koniec mojego cyklu ; do czasu trwania cyklu kupiłem 2500g 80% białka. W mojej diecie jest teraz 2,8g białka/kg masy ciała. na koniec cyklu mam zamiar wziasc 20 tabsów clomidu bo tyle mam teraz powiedzcie mi jeszcze czy mam sobie kupić nolve i brać ją w czasie cyklu zeby mi się woda [...]

wystarczy, leć na tym Tylko ile ww/b/t ? Bo przy 30/50/20% wychodzi 5.6g /1kg masy ciała, co jest chyba za dużo ? A wiec układam 1. 5:30 4-5 kanapek z szynką z indyka 2. 10:00 4 kanapki z szynką z indyka :) (przerwa śniadaniowa w pracy) 3. 13:00 Jakiś baton proteinowy lub coś podobnego gotowego (brak przerwy w pracy 4. 15:30 4-5 jaj sadzonych [...]

wystarczy, leć na tym Tylko ile ww/b/t ? Bo przy 30/50/20% wychodzi 5.6g /1kg masy ciała, co jest chyba za dużo ? A wiec układam 1. 5:30 4-5 kanapek z szynką z indyka 2. 10:00 4 kanapki z szynką z indyka :) (przerwa śniadaniowa w pracy) 3. 13:00 Jakiś baton proteinowy lub coś podobnego gotowego (brak przerwy w pracy 4. 15:30 4-5 jaj sadzonych [...]

Za dużo i za szybko, tak mi się wydaję. Jak teraz będziesz chciał zrzucić te naście cm z pasa nie dużo z Ciebie zostanie... Łapa wydaję się na dużo więcej niż +2cm z pierwszej strony. Największy plus tej Masy (przez duże em) to chyba mega poprawa nóg.:-)) Redukuj z głową, a na następnej masie rób aeroby i będzie git. Ja popełniłem ten sam błąd [...]

[...] przeciązysz układu kostnego ( czyli nie rob maksów i siłownia 2-3 razy w tyg ) 4. polecam silownie od 13 lat wtedy jesteśmy przed lub w trakcie dojrzewania i łatwiej nabrac masy mięsniowej i potem będzie też nam z tym łatwiej 5. UWAGA! ! ! ! WSZYSTKO co napisałem jest oparte o wiedzie MŁODYCH lekarzy, ktorzy obalaja mit że nie powinno sie [...]